🌙今日からできる 睡眠の質アップ習慣
「寝ても疲れが取れない…」そんな方へ。
最近「寝ても疲れが抜けない」「朝ダルい」が続いていませんか？
睡眠の質は ちょっとした習慣 で大きく変わります。
今日は、忙しい人でも 今日からできる簡単ステップ をご紹介します✨
① 寝る1時間前は“光の刺激”を減らす
スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
✔ スマホはダークモード
✔ 画面の明るさを落とす
✔ 部屋は間接照明に
これだけで入眠がスムーズに。
② 深呼吸で自律神経を整える
ゆっくり吸って、長く吐くだけでOK。
“吐く時間を長く” がポイント。
副交感神経が優位になり眠りやすくなります。
③ 首・頭まわりの緊張をほぐす
パソコンやスマホで首・頭がガチガチだと眠りが浅くなります。
軽いストレッチや頭ほぐしが効果的。
④ 就寝3時間前までに食事を終える
胃が動いていると体が“休めないモード”に。
消化が落ち着くことで深い眠りにつながります。
⑤ 寝る前の“ルーティン”を作る
・白湯を飲む
・軽いストレッチ
・アロマ
・日記を書く
毎日同じ行動をすることで脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識。
✨ まとめ
今日からできる睡眠改善習慣
① 光を控える
② 深呼吸
③ 首・頭をほぐす
④ 食事は寝る3時間前まで
⑤ 寝る前のルーティン
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